ガーミンで心拍トレーニング「LSD編」

2017年2月5日 今回の心拍トレーニングは「ガーミン vivoactive J Black」と「プレミアムハートレートセンサー」を使ったLSD150分です。
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LSDは最大心拍数の60%で行います。私の最大心拍数(理論値)は168bpm、その60%は101bpmです。
コースはこの様に出来るだけ平坦なルートを選択。
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防寒対策も万全に。
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走り出してみると、心拍数100前後のペースはなんと1キロ約9分(*_*)
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こんなペースで走ったのは何年振りでしょうか?。果たして維持できるのでしょうか?。
1キロ5分位のペースが気持ち良い私にとって、ものすごく苦痛なペースです。
しかし、私の所属するランニングクラブ「e‐Athletes」のヘッドコーチである鈴木彰さんからは常に「ゆっくり走るには技術が必要。ゆっくり走れないやつは早くも走れない。」と言われているので、我慢して我慢してこのペースを維持。
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しかし、内心「こんなペースでは脚に負担が無いよね。」と思いきや、2時間過ぎからいつもとは全く違うところが筋肉痛。特に内転筋にはかなり来ました(*_*)。
結果は、最大が一瞬油断して119bpmになってしまいましたが平均は102bpm。
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とにかくいつもと違うところが筋肉痛です。今までいかに使えてなかったかが分かりました。ランナーの土台作りである超低速LSDはやる意味があるなーと実感しました。
さて、走り終えたらリカバリーです。私のリカバリーはコレ!。
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